Kalsiyum ve fosfor metabolizmasını dengeleyerek kemik sağlığını korur, aynı
zamanda bağışıklık, ruh hâli, insülin duyarlılığı ve hormon üretimi
üzerinde doğrudan etkilidir.Yetersizliği, hem fiziksel hem de psikolojik pek çok belirtiyle kendini
gösterebilir.
D Vitamini Eksikliğinin 7 Belirtisi
1. Sürekli yorgunluk ve düşük enerji
D vitamini, hücrelerin enerji üretim sürecinde görev alır. Eksikliğinde
halsizlik ve odaklanma güçlüğü görülebilir.
2. Kas ve kemik ağrıları
Kalsiyum emilimi D vitaminine bağlıdır. Düzeyi düşük olduğunda kas
krampları, eklem ağrıları ve kemik hassasiyeti ortaya çıkabilir.
3. Sık enfeksiyon geçirme
Bağışıklık hücrelerinin savunma mekanizmasında D vitamini aktif rol
oynar. Eksiklik, özellikle kış aylarında üst solunum yolu enfeksiyonlarına
yatkınlığı artırır.
4. Duygu durum bozuklukları
D vitamini reseptörleri beynin serotonin metabolizmasında yer alır.
Düşük D vitamini düzeyleri depresif his, motivasyon kaybı ve anksiyete
ile ilişkilidir.
5. Saç dökülmesi
Hücre yenilenmesi yavaşladığında saç folikülleri de etkilenir; bu durum
mevsimsel veya kronik saç dökülmelerine yol açabilir.
6. Terleme ve ısı intoleransı
Özellikle baş bölgesinde aşırı terleme, D vitamini eksikliğinin erken
belirtilerindendir.
7. Bağışıklık dengesizlikleri ve otoimmün eğilim
D vitamini, bağışıklık sisteminin aşırı tepkilerini baskılayarak otoimmün
süreçleri dengelemeye yardımcı olur.
En Zengin D Vitamini Kaynakları
● Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya)
● Yumurta sarısı
● Tereyağı ve karaciğer
● Güneş ışığı (en doğal kaynak)
Günlük İhtiyaç ve Kullanım Önerisi
D vitamini gereksinimi; yaş, cinsiyet, güneşlenme süresi ve sağlık durumuna
göre değişir.
Genel olarak yetişkinlerde kan düzeyinin 30–80 ng/mL arasında olması ideal
kabul edilir.
Koruyucu dozlar genellikle 1000–2000 IU/gün, eksiklik tedavisinde ise 5000
IU/gün’e kadar uzman kontrolünde uygulanabilir.
D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için, en iyi şekilde yağlı bir
öğünle birlikte emilir.
Sonuç
D vitamini, bağışıklık, hormon ve sinir sistemi arasında köprü kuran en önemli
mikrobesinlerden biridir.
Eksikliği, enerji düşüklüğünden duygusal dengesizliklere kadar pek çok
belirtiyle kendini gösterir.
Doğru ölçüm, bilinçli takviye ve güneşle temas, bu dengeyi korumanın en
etkili yollarıdır.
