By Arzum Avdil 17 Eylül 2020
Aslında bağırsaklarımızın beyinle olan iletişimi bozulduğunda ortaya çıkan
fonksiyonel bir dengesizliktir.
Karın ağrısı, şişkinlik, gaz, kabızlık ya da ishal gibi belirtilerle seyreden bu
durum, kişiden kişiye farklı seyreder.
Ben danışanlarımla çalışırken İBS’yi sadece bir tanı olarak değil, bedenin
bize “bir şeyler yolunda gitmiyor” deme şekli olarak görürüm.
🌿 Peki Bu Dengesizlik Neden Olur?
Çoğu zaman İBS’nin arkasında, sindirim sisteminin kendi iç dengesi kadar;
stres, uyku, beslenme ritmi gibi yaşam tarzı faktörleri de yatar.
Fonksiyonel açıdan baktığımızda bu tabloyu tetikleyen en önemli nedenler:
● Bağırsak mikrobiyotasının bozulması (disbiyozis),
● Sızıntılı bağırsak (leaky gut),
● Kronik stres,
● Gıda intoleransları (özellikle FODMAP grubu karbonhidratlar),
● Antibiyotik veya ilaç kullanımı sonrası flora değişimleri.
Yani aslında mesele sadece ne yediğimiz değil, nasıl yaşadığımızdır.
🥣 Tıbbi Beslenme Tedavisinde Benim Yaklaşımım
İBS yönetiminde ilk adım genellikle tetikleyici besinleri fark etmekle başlar.
Danışanlarımla birlikte, sindirim sistemini zorlayan FODMAP içeriği yüksek
gıdaları (soğan, sarımsak, buğday, bazı meyveler vb.) geçici olarak elimine
edip, ardından kontrollü bir şekilde yeniden dahil ederiz.
Bu süreçte amaç “yasaklamak” değil, bedenin hangi besinlerle huzurlu
çalıştığını anlamaktır.
Ayrıca bağırsak mukozasının onarımı için:
● Probiyotik ve prebiyotik besin dengesi,
● Anti-inflamatuvar tabak modelleri
üzerinde çalışırım.
🧠 Bağırsak-Beyin Eksenini Yeniden Kurmak
İBS tedavisinin yalnızca tabakta bitmediğini her görüşmede vurgularım.
Çünkü bağırsaklar beyinle doğrudan iletişim halindedir.
Bu yüzden nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri, uyku ritmi ve stres yönetimi — sindirim kadar önemlidir.
Yavaş yemek, iyi çiğnemek, acele etmeden yemek yemek bile biyolojik
dengeyi yeniden kuran küçük ama güçlü adımlardır.
Son Söz: Her İBS Aynı Değildir
Her bireyin sindirim sistemi parmak izi gibidir.
Aynı yiyecek birine iyi gelirken, diğerinde rahatsızlık yaratabilir.
Bu nedenle “tek bir doğru diyet” değil, kişiye özel bir yol haritası gerekir.
Benim için hedef sadece gaz, şişkinlik ya da kabızlığı azaltmak değil;
bağırsak-beyin eksenini yeniden dengeleyerek kişinin yaşam kalitesini
yükseltmektir.