By Arzum Avdil 17 Eylül 2020
Aslında bu tablo; insülin direnci, stres hormonları, inflamasyon ve yaşam tarzı
dengesizliklerinin birleşimiyle ortaya çıkan metabolik bir sendromdur.
Benim için PCOS bir “sorun” değil, bedenin “dengeye ihtiyaç duyuyorum”
deme şeklidir.
Bu yüzden yaklaşımım sadece kilo kontrolüne değil, hormonları dengeleyen
bir yaşam ritmi kurmaya yöneliktir.
Fonksiyonel Beslenme Perspektifinden PCOS ;
PCOS yönetiminde amaç; insülin dengesini kurmak, inflamasyonu azaltmak
ve karaciğerin detoks kapasitesini desteklemektir.
Çünkü hormonlar sadece üretilmez; aynı zamanda dönüştürülür, aktifleşir ve
vücuttan uzaklaştırılır.
Bu döngüde en önemli sistemler:
● Bağırsak sağlığı: Fazla östrojenin vücuttan atılımında görev alır.
● Karaciğer: Hormon metabolizmasının merkezidir.
● Kas dokusu: İnsülin duyarlılığını belirler.
Tıbbi Beslenme Tedavisinde Benim Yaklaşımım
Her kadının PCOS tablosu farklıdır. Kiminde kilo artışı, kiminde adet
düzensizliği, kiminde tüylenme veya akne ön plandadır.
Bu yüzden standart bir “PCOS diyeti” yoktur — kişiye özel bir hormon dengesi
planı vardır.
Danışanlarımla birlikte bu süreçte:
● İnsülin dengesini kurmak için kan şekeri dostu tabaklar oluştururuz.
● Karaciğerin detoks kapasitesini desteklemek için antioksidan, kükürtlü
ve lifli besinleri artırırız.
● Bağırsak mikrobiyotasını güçlendirmek için fermente gıdalar, prebiyotik
ve probiyotik kaynakları kullanırız.
● Stres hormonlarını dengelemek için nefes çalışmaları, yürüyüş, uyku ve
ritüel desteklerini sürece dahil ederiz.
Bu yaklaşımda hedef sadece adet döngüsünü düzenlemek değil, bedeni
bütünsel olarak dengeye getirmektir.
Hormon-Bağırsak-Beyin Üçgeni
PCOS yönetiminde hormonların yalnızca yumurtalıklarla değil, beyin ve
bağırsak ile de bağlantılı olduğunu sık sık hatırlatırım.
Bağırsak florası bozulduğunda östrojenin geri emilimi artar, bu da hormonal
dengesizliği besler.
Kronik stres ise kortizol seviyelerini yükselterek yumurtlama sürecini baskılar.
Bu yüzden PCOS tedavisinde yalnızca “ne yenildiği” değil, nasıl yaşandığı da
önemlidir.
Son Söz
PCOS kalıcı bir hastalık değildir.
Doğru beslenme, stres yönetimi ve yaşam tarzı desteğiyle dengeye
kavuşabilecek bir süreçtir.
Benim için amaç, adet döngüsünü sadece düzenlemek değil, bedenin doğal
ritmini geri kazandırmaktır.
“Kiloya odaklanmıyorum; vücutta her şey yoluna girdiğinde, kilo zaten
kendiliğinden gider.”